Pekerjaan berulang seperti mengetik, menulis, atau menggenggam alat menyebabkan penekanan pembuluh darah kapiler di tangan, memicu mati rasa atau nyeri ringan. Rutinitas 5 menit menggabungkan peregangan dinamis dan statis menjaga elastisitas pembuluh darah dan meningkatkan aliran limfatik, mencegah edema ringan. Studi di Journal of Occupational Health membuktikan istirahat aktif setiap 2 jam mengurangi gejala carpal tunnel syndrome hingga 65%.
Rutinitas harian:
- Fist pumps: Kepal tangan, pompa cepat seperti memeras bola stres, 30 detik per tangan.
- Wrist flexion-extension: Rentangkan lengan, tekuk pergelangan ke atas (telapak ke langit), tahan 10 detik, lalu ke bawah. Ulangi 5 kali.
- Finger spread: Rentangkan jari lebar-lebar, tahan 10 detik, lalu kepal. Ulangi 10 kali.
- Hand shake: Goyang-goyangkan tangan seperti mengeringkan air, 20 detik.
- Wrist press: Tekan telapak tangan kiri-kanan seperti berdoa, tahan 15 detik.
Lakukan di meja kerja atau sambil berdiri. Minum air 200 ml setelahnya untuk mendukung sirkulasi. Dalam 10 hari, mati rasa berkurang, kekuatan genggaman meningkat, dan tangan lebih nyaman saat aktivitas berulang. Tidak perlu alat—cukup tangan dan niat!