Kesemutan di jari atau pergelangan tangan sering terjadi akibat aliran darah terhambat, terutama setelah mengetik berjam-jam atau memegang ponsel lama. Pembuluh darah kecil di tangan rentan tertekan oleh posisi statis, menyebabkan oksigen dan nutrisi terhambat. Peregangan jari dan pergelangan meningkatkan sirkulasi mikro hingga 40% menurut studi di Journal of Hand Therapy, mengurangi risiko mati rasa dan menjaga fleksibilitas sendi.
Rangkaian peregangan sederhana:
- Fist open-close: Kepal tangan erat selama 5 detik, lalu buka lebar selama 5 detik. Ulangi 15 kali per tangan.
- Finger stretch: Rentangkan jari sejauh mungkin, tahan 10 detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali.
- Wrist rotation: Putar pergelangan tangan searah jarum jam 10 kali, lalu berlawanan. Lakukan kedua tangan.
- Thumb-to-finger touch: Sentuh ibu jari ke setiap ujung jari satu per satu, 10 putaran per tangan.
Lakukan setiap 1-2 jam, terutama saat istirahat kerja. Tarik napas dalam saat meregang untuk meningkatkan oksigenasi. Jika bekerja di kantor, letakkan pengingat di ponsel. Dalam 1 minggu, kesemutan berkurang, jari lebih lincah, dan Anda bisa mengetik lebih lama tanpa rasa berat. Hindari memaksa peregangan hingga nyeri—gerakan harus terasa nyaman.