Otot lengan atas dan bahu adalah “pintu masuk” aliran darah ke tangan. Ketegangan di otot trapezius atau deltoid akibat posisi duduk bungkuk dapat memperlambat sirkulasi ke pergelangan dan jari, menyebabkan lelah atau kram. Gerakan bahu meningkatkan aliran darah venosa hingga 50% menurut penelitian di Physical Therapy Journal, mencegah penumpukan asam laktat di tangan.
Rangkaian gerakan 3 menit:
- Shoulder rolls: Angkat bahu ke telinga, putar ke belakang 10 kali, lalu ke depan 10 kali.
- Arm circles: Rentangkan lengan sejajar bahu, putar kecil-kecil searah jarum jam 15 kali, lalu berlawanan.
- Chest opener: Satukan tangan di belakang punggung, angkat perlahan, tahan 15 detik. Ulangi 3 kali.
- Arm swings: Ayunkan lengan ke depan-belakang seperti bandul, 20 kali per lengan.
Lakukan pagi hari atau saat istirahat siang. Gerakan ini juga merelaksasi otot leher, cocok untuk pengguna komputer. Dalam 5 hari, tangan terasa lebih ringan, pegal di bahu hilang, dan Anda bisa mengangkat barang tanpa takut kram. Gunakan sinar matahari pagi untuk tambahan vitamin D yang mendukung kesehatan otot.